0972 928 179
Bơi 1 Tiếng Giảm Bao Nhiêu Calo?
-
Liên hệ
Bơi lội là một trong những môn thể thao đốt calo cao nhưng ít gây áp lực lên khớp, phù hợp cho nhiều độ tuổi. Vậy bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Câu trả lời phụ thuộc vào kiểu bơi, cường độ và thể trạng mỗi người. Cùng tìm hiểu chi tiết nhé.
Gọi ngay 0972 928 179 để được tư vấn tốt nhất!
Chia sẻ:
- Thông tin chi tiết
Bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?
Nhiều người chọn bơi để giảm cân vì ít gây chấn thương khớp nhưng vẫn đốt năng lượng cao. Tuy nhiên, con số “đốt bao nhiêu calo” sẽ thay đổi theo kiểu bơi, cường độ và thể trạng.
Ước tính nhanh: Trung bình 1 giờ bơi có thể đốt khoảng 400–700 calo (tùy cường độ/kiểu bơi). Nếu tập đều 3–4 buổi/tuần và ăn uống hợp lý, nhiều người có thể thấy cơ thể săn chắc hơn sau 3–4 tuần.
1) Vì sao 1 người bơi đốt nhiều calo hơn người khác?
- Cường độ: bơi liên tục, ít nghỉ → nhịp tim cao hơn → đốt mỡ tốt hơn.
- Kiểu bơi: bơi bướm/tự do thường tốn sức hơn bơi ếch nhẹ.
- Cân nặng & cơ địa: người nặng hơn thường tiêu hao nhiều năng lượng hơn ở cùng mức vận động.
- Kỹ thuật: bơi đúng form giúp duy trì tốc độ, giảm “đánh vật” trong nước và tập lâu hơn.
- Nhiệt độ nước: môi trường nước mát có thể làm cơ thể tiêu hao thêm năng lượng để giữ ấm.
2) Bảng calo tham khảo theo kiểu bơi (1 giờ)
Bơi ếch
~400–500 calo/giờ
Phù hợp người mới, người cần vận động “êm” nhưng vẫn tiêu hao tốt.
Bơi tự do (sải)
~500–650 calo/giờ
Nhịp tim tăng đều, dễ áp dụng bài bơi liên tục/interval để đốt mỡ.
Bơi bướm
~600–700 calo/giờ
Rất tốn sức, hợp khi đã có nền thể lực & kỹ thuật tốt.
Bơi ngửa
~450–550 calo/giờ
Dễ thở, giảm áp lực cổ/vai với nhiều người, vẫn đốt năng lượng ổn.
Khóa học khác
